klata i biceps

Bo większość osób zna tylko splity i to te oklepane, klata triceps, plecy biceps i nogi z barkami, jak sie spojrzy to większosć tak trenuje. A masz jakieś sprawdzone metody jak zwiększyć siłę w wyciskaniu na klate? Czy stosować jakieś piramidy powtórzeniowe itd..?

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak sobie 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosiony 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie za szybki klata : 110 martwy ciag : 160 przysiad 150

[...] ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Sroda : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce [...]

[...] na ławce poziomej: 4x8 tutaj mozna dac lekki skos zeby było miedzy skosem a poziomem Niedziela: nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą -unoszenia nóg na prasie do nóg -uginanie nóg na prasie wszystko po 4s -brzuszki -podciąganie nóg do tułowia Dałbym takie połączenie: pon. tak jak jest wt. jw czw. barki + nogi pią.klata Powodzenia i rośnij wielki

Bery teraz będzie dobrze? Dzięki wielkie za poprawę. EDIT: Nie mam jak wykonać ćwiczenia "uginanie nóg leżąc..." jak to zastąpić ? PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie [...]

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12/10/8stały cięzar tutaj, to ćwiczenie izolowane. ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6co ile je chcesz wymieniać ?? . Możesz co cykl treningowy. [...]

No tak, jest to trzydniowy plan oczywiście :D Nie mogę sobie pozwolić na plan np w pon, środę i piątek z powodów czasowych, dlatego dni treningowe są tu ułożone w kolejności. NP: pon - klata triceps, wtorek - plecy i tył barków, piątek barki biceps. Martwy ciąg na prostych nogach zapomniałem dopisać jest, więc tył nóg jest.

ok. zmieniłem pon : klata+biceps i środa: barki+triceps. Nie wydaje mi sie żeby plan był przeładowany i nie doładowany moge uciąć z ostatnich ćwiczeń po jednej serii, a kolejność to już wogóle widziałem kilka planów poukładanych w podobny sposób i tej kolejności a sam lepiej wiem kiedy i co na mnie działa i przy jakiej intensywności... prosiłem o [...]

[...] popracuj nad brzuchem... heh nie wiem czemu ale faceci nie zwracaja takiej uwagi na rzezbe brzucha... tylko na biceps czy klatka... heh wieu jest facetow z ladna lapka czy klata ale malo z fajnym brzuchem... heh nie wiem czemu ale uwielbiam pieknie wyzezbione brzuszki i to mnie kreci bardziej jak facet z 43 w bicu... heh to takie male zboczenie [...]

Poniedziałek: klata + triceps + ABS II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - 4x 12,10,8, 6 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 4x 12,10,8,6 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x10 prostowanie na wyciągu - 4x10 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 martwy ciag [...]

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie i to samo na triceps i zauważ że bicek pracuje przy plecach a tricek przy klacie i barkach a więcej nie znaczy lepiej barki nie moga być zaraz po dniu kiedy ćwiczona jest klata ponieważ triceps i przód barków nie ma czasu na regeneracje nie lepiej robić 3 dniowy plan? Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-09 23:24:52

[...] 10amp 200 metki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa ,sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiace nastepny cykl planuje na jesien 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :105 martwy ciag :170 przysiad :

[...] 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 zaznacze /ze mialem przerwy . Zmieniony przez - MAchMA w dniu 2018-04-29 02:47:24

To i ja sie pochwale ale nie ma czym 17 lat 172cm:-/ 84kg biceps 40, na pompie pewnie ze 1,5cm wpadnie klata 115 udo-62 Na klate 4 miechy temu wziąłem 110 teraz pewnie więcej Barki -//- 85 teraz pewnie więcej Martwy i siad po 130 więcej nie mam talerzy

[...] oraz aeorby 30 minut bieżni tak jak napisałem "interwały". Dobra nieważne, zdecydowałem sie na 4 dni tylko teraz problem jak to rozłożyć, Dni do Dyspozycji: Poniedziałek klata + tric+ brzuch +30min aero Wtorek plecy + Biceps +30 min aero ---Środa Wolne Czwatek Barki + kaptury + brzuch + 30 min aero ---Piątek Wolne Sobota Nogi + brzuch + 30 [...]

Mój aktualny trening na silowni to : 20x klata, 20x plecy, 20x barki, 20x biceps, 20x triceps, 20x nogi, na koniec 30brzuszków - robię tak 3 serie a następnie na koniec biegam z 15/20min na bierzni. Obliczyłem już zapotrzebowanie, które wpisałem w poście. Czytałem to wszystko i nie umiem się połapać. Liczyłem na jakieś wskazówki - co jeść, czego [...]

Jedynie co mozesz osiągnac przy takim treningu to zapewnione przetrenowanie. proponowałbym zredukować polowe ćwiczeń i zostawić same najważniejsz i złożone; klata płaska albo skos,rozpietki,na plecy wiosłowanie podchwytem,podciąganie,mc, na barki jedno wyciskanie z przed głowy 2 rodzaje wznosów,na biceps to jedno na ogólne np uginanie przedramion [...]

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki 10- 10- 8- 8 4.Batterfly\ przenoszenie sztangielki za glowe 10- 8- 6 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie na maszynie(klata) 4. Wyciskanie na barki 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(lub jeśli nie masz to można dać podciąganie wąsko podchwytem w wersji na biceps) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Wspięcia na [...]

[...] na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek bokiem+podciaganie sztangi wzdloz tulowia z szerokim chwytem 6.Odwrotne rozpietki 3s pt (klata+tric) 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4s 1.rozpietki na skosie 4s 4.wyciskanie francuskie lezac 4s 5.Prostowanie na [...]